セロトニン とは?

セロトニン 効果

セロトニンとは、一般的に幸せホルモンと言われていて、女性にとってとても重要な役割をします。

 

そして、緊張物質であるノルアドレナリンやドーパミンと並んで、身体に重要な役割を持っている三大神経伝達物質の一つと言われています。

 

セロトニンの働きには、私たちの心のバランスを整えて、精神を安定させる作用があることは有名ですよね。

 

ストレスやメンタルの乱れにも繋がるノルアドレナリンや、ドーパミンの暴走を抑制します。また自律神経や、ホルモンのバランスを調整する役目
担っています。

 

セロトニン 増やす,セロトニン 働き

セロトニン不足は、研究された当初から、脳の血管の萎縮や、偏頭痛のズキズキ原因にもなってしまうこと。

 

また胃腸などの消化管の働きに影響をもたらしているとされています。不足してしまうと鬱病などの、深刻な病気の引き金にもなってしまいます。

 

 

セロトニン 多いと良いの?

また多ければ良いのかと言うとそうではありません。過剰だと中毒症状が現れることもあります。セロトニン症候群と呼ばれ深刻な症状になる場合も‥。私達人間の精神の安定には、大きく関わってくるホルモンなのです。

 

 

現代人は強いストレスを抱えていたり、不規則な生活や運動不足・睡眠不足・昼夜逆転した生活などのライフスタイルに原因があるとされています。

 

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セロトニンの重要性について

ホルモン セロトニン

月経トラブルや産後鬱、更年期障害の鬱など、女性ホルモンが関係して起こる症状についても、エストロゲンホルモンが減少することで、セロトニン機能が低下し発症するとも言われています。

 

女性ホルモンのバランスが崩れるのは、閉経後の女性だけではなく、若い女性にも起こりえることなのです。

 

これらもセロトニン不足が原因となっている事も、考えられいます。

 

 

女性は男性に比べると50%以下しかセロトニンの総量がなく、生理前などの女性ホルモンが増えると、セロトニンが減少するといった反比例の関係にあるので、女性はより一層セロトニンケアを意識しなけれべいけないのです。

 

セロトニンを活性化させる方法とは?

セロトニン 増やす 方法

このホルモンを増やすには、朝しっかり朝日を浴びて、体内のリズムを整えることが大切です。

 

ウォーキングやストレッチなど適度な運動をする事、更にバランスがよく規則正しい食生活を心がける。夜はアロマや好きな音楽等を聞いてリラックスして12時頃までには寝るようにする。

 

これら生活リズムを整える事で、交感神経や副交換神経のバランスが整っていき、セロトニンを増やし活性化していくと言われています。

 

その結果、素敵なボディーになることにも繋がります!
効果的な食事として、セロトニンの素はトリプトファンと言うアミノ酸と、ビタミンB6、更に腸内で作られる為、腸内環境を整える事が重要。納豆やバナナやヨーグルトなどがオススメでしょう。

 

何と言っても規則正しい生活を送る事って、本当に重要なんですよね。

 

 

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